10 советов здорового образа жизни

Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.

1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.

3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.

5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.

7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.

8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.

9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а
иногда и поспорить.

Говорим стрессу нет: 5 советов, которые помогут оставаться спокойным и здоровым


Всем хорошо известна фраза: «Все болезни от нервов». Вот только как перестать нервничать, если стресс подстерегает везде, порой в самых неожиданных местах. Есть несколько простых правил, которые помогут меньше реагировать на раздражители и оставаться спокойным, а также сохранить здоровье.

Хорошо питайтесь
Влияние еды на настроение — доказанный факт. Только многие допускают ошибку, закусывая стресс булочками со сладким кофе, пирожными и конфетами. Сахаросодержащие продукты дают энергию. Поэтому не удивительно, что вместо успокоения можно почувствовать себя возбужденным. Чтобы перестать беспокоиться и расслабиться, рекомендуется есть темный шоколад, он способствует выработке триптофана.

Продукты, в которых много витамина С, снижают уровень кортизола. Это цитрусовые, клубника. Неплохо помогает успокоится чай с валерианой или липой. Не стоит в единовременном порыве от стресса набрасываться на холодильник и сметать все подряд. Такой подход облегчения не принесет, а вот на фигуре вполне может отразиться. Лучше попробуйте успокоить этот невротический голод жвачкой. Жевать ее надо медленно, осознанно и с наслаждением. Такой трюк поможет отвлечься от проблемы.

Помните о физических нагрузках
Физические нагрузки — отличный способ высвободить накопившуюся энергию и негативные эмоции. Прогулки и пробежки прояснят ваш мозг и «отключат» его от проблем. Если такие формы активности не нравятся, то можно заняться плаванием, йогой, пилатесом. Все это способствует снятию напряжения и стресса.

Люди, которые ну очень уж далеки от спорта могут контролировать свое настроение простым способом. Как только чувствуете, что настроение упало на ноль, встаем, вытягиваем руки вверх и начинаем в подскоках поднимать колени. При этом действии можно что-нибудь выкрикивать. И обязательно удерживать улыбку на лице. 15 минут будет достаточно, чтобы ваше настроение поднялось и жизнь не казалось тяжелой и безрадостной.

Высыпайтесь
В разном возрасте человеку требуется определенное количество ночных часов, чтобы выспаться и бодро себя чувствовать. Детям нужно по 8-10 часов, взрослые должны отдыхать 7-8 часов. Это помогает избежать некоторых проблем со здоровьем и оставаться бодрыми весь день.

Исключите раздражители
Исключить все факторы вызывающие стресс — это, конечно, что-то из разряда неосуществимого и фантастического. Но, тем не менее, держаться подальше от раздражителей совет вполне приемлемый. Не обязательно ввязываться во всевозможные споры, конфликты, авантюры и поддаваться на провокации.

А если чувствуете, что стресс начинает поглощать вас, то старайтесь глубоко вдохнуть и выдохнуть раз десять. Вполне возможно, что за это время ваше тело и мозг успокоятся.

Найдите поддержку
Делитесь чувствами со своими друзьями и семьей. Обращайтесь за помощью, когда понимаете, что сами справляться со стрессом не можете. Потому что зачастую стрессы переходят в тревожность, проблемы со сном, панические атаки.

9 болезней, которые могут убить вас за 24 часа

9 болезней, которые могут убить вас за 24 часа

Существует много болезней, которые без лечения могут привести к осложнениям с летальным исходом. Рассказываем про самые опасные, которые приводят к смерти за сутки.
Наиболее распространены сердечные приступы и инсульты, которые могут привести к внезапной смерти. Но когда дело доходит до инфекционных и некоторых других заболеваний, в игру вступают многие факторы, которые определяют, можете ли вы ими заболеть. Генетика может предрасполагать к определенной болезни, а агрессивность конкретного штамма бактерий или вируса может сделать его смертельным.

1.Инсульт ишемического и геморрагического типа

Возникает, когда кровеносный сосуд в мозге разрывается (и кровь вытекает наружу) или блокируется тромбом. Повреждение сосуда отключает подачу кислорода в определенные зоны, повреждая мозг. В наши дни 80% инсультов можно предотвратить.

Наиболее распространенные симптомы – онемение лица, руки или ноги, и обычно они поражают одну сторону тела. В случае ишемического инсульта для спасения жизни у врачей есть чуть более 3 часов, когда можно ввести лекарства, растворяющие тромбы. При геморрагическом инсульте спасти жизнь может операция с удалением крови из полости черепа.

  1. MRSA (антибиотико-устойчивые стафилококки)
    Заболевание, при котором организм поражают бактерии, устойчивые ко многим антибиотикам. Наиболее опасен метициллин-устойчивый золотистый стафилококк.
    Симптомы зависят от того, какая область на теле инфицирована. Часто микроб вызывает активные инфекции на коже – язвы или фурункулы. Но иногда провоцирует более серьезные кожные инфекции или инфицирует хирургические раны, кровоток, легкие или мочевыводящие пути.
  1. Энтеровирус D68
    Вирус распространяется со слюной пациента при кашле и чихании, им можно заразиться при контакте с поверхностями.
  2. Симптомы
  3. Лихорадка;
  4. насморк;
  5. чихание;
  6. кашель;
  7. мышечные боли.
  8. Астматики подвергаются большему риску заражения. В более серьезных случаях он может вызвать одышку и серьезные затруднения дыхания, которые приводят к смерти.
  1. Бубонная и легочная чума
    Мы знаем заболевание как «черную чуму», которое вызывают укусы блох, живущих на зараженных крысах. Болезнь возможна в африканских странах, России, Северной и Южной Америке и во всей Азии.
  2. Основные симптомы
  3. Жар;
  4. озноб;
  5. головные боли;
  6. боли в теле;
  7. рвота и тошнота;
  8. вздутие лимфоузлов и их нагноение.
  9. Без лечения приводит к быстрой гибели.
  10. Второй вариант болезни – легочная чума, передаваемая укусом зараженной блохи или контактом с другим зараженным человеком. Она может привести к летальному исходу через 18–24 часа, если инфекцию быстро не лечить антибиотиками.
  1. Эбола
    Более 11 500 человек погибли во всем мире из-за этого вируса. Он передается через тесный контакт с кровью, выделениями половых органов или различных жидкостей от инфицированных животных. Болезнь распространена в странах Западной Африки, например, в Гвинее, Сьерра-Леоне и Либерии.
  2. Лихорадка денге
    Болезнь распространяется инфицированным комаром.
    Симптомы:
    1. Высокая температура;
    2. головные боли;
    3. боль за глазами;
    4. боли в суставах, мышцах и костях;
    5. сыпь;
    6. кровотечения из носа и десен.

    Без лечения болезнь может перерасти в осложнение – тяжелая лихорадка денге, которая характеризуется сильной болью в животе и неконтролируемой рвотой, что может привести к смертельному исходу.

Пациент должен обратиться за помощью в течение 24–48 часов после появления симптомов. В отличие от малярии, сегодня нет эффективных лекарств, предотвращающих денге. От болезни нет и вакцины, поэтому рекомендуется защита от насекомых. Закройте оконные решетки и двери, используйте репелленты и носите одежду с длинным рукавом, отдыхая в опасных странах.

  1. Малярия
    Болезнь, переносимая комарами, распространена в Южной Америке, Африке и Азии. Особый тип малярийного паразита, называемый малярийным плазмодием (Р.falciparum) может быть опасен для жизни.

Он, проникая в кровь, быстро уничтожает эритроциты, которые играют ключевую роль в доставке кислорода к тканям тела. В путешествиях за границу иногда нужно принимать лекарства, которые предотвращают малярию.

  1. Внезапная остановка сердца

Осложнение возникает среди взрослых в возрасте от 30 до 40 лет, причем мужчины рискуют больше. В отличие от сердечного приступа (инфаркта), внезапная сердечная смерть часто вызвана аритмией (когда сердце бьется ненормально). Смерть наступит через несколько минут, если не оказать немедленную помощь.

  1. Диабетический кетоацидоз
    Опасное для жизни осложнение диабета (чаще всего 1 типа) происходит, когда уровень инсулина настолько низок, что организм расщепляет жир на кетоны, которые накапливаются и делают кровь кислой.

Некоторые симптомы
Головная боль;
скованность мышц;
тошнота;
учащенное дыхание.
Лечение – инсулин и жидкости – необходимо водить незамедлительно, иначе человек можете пострадать от отека мозга, остановки сердца или почечной недостаточности. Всего за 24 часа могут возникнуть серьезные симптомы, которые приводят к летальному исходу.

Какие продукты снижают сахар в крови

Повышение сахара (глюкозы) в крови – это скрытая проблема со здоровьем, которая грозит развитием диабета. Но есть много полезных и вкусных продуктов, которые помогают эффективно и быстро снизить уровень глюкозы плазмы. Но зачем это делать, чем плохо, когда в крови много сахара, ведь глюкозой питаются все клетки, включая мозг и сердце?

Чем опасна глюкоза крови?
Во-первых, чтобы понять, почему возникает высокий (или низкий) уровень сахара в крови, важно иметь общее представление об обмене углеводов и его регулировании. Инсулин – это гормон, который попадает в наш кровоток из поджелудочной железы и доставляет глюкозу в клетки, благодаря чему уровень сахара в крови остается стабильным.

Хотя инсулин часто считают опасным гормоном (связывая его с диабетом), он жизненно важен для поддержания нашего здоровья. Основная его роль – ключ к дверям клеток, чтобы открыть их и пропустить внутрь глюкозу. Если наш организм не вырабатывает инсулин, ключа нет, двери не открываются, клетки не получают глюкозу и развивается диабет 1-го типа.

Такое состояние обычно возникает у детей и подростков, если их поджелудочная железа по каким-то причинам перестает выделять инсулин. Есть и другой вариант, инсулин выделяется, но тело использует его неэффективно, «двери» клеток не открываются, из-за того, что «петли стали слишком тугими» и «замок заржавел», либо ключ просто «сломался».

В итоге развивается диабет 2-го типа. Чтобы помочь инсулину правильно и эффективно выполнять свою работу, мы должны регулярно питаться и употреблять здоровые, полезные продукты, которые еще и снижают сахар крови.

С чего начать?
Прежде чем заполнять свою тарелку более полезными продуктами, которые помогут снизить уровень сахара в крови, начните с критической оценки своего ежедневного рациона. Сахар в крови можно снизить даже за счет удаления из пищи продуктов, в которых много глюкозы и других легких углеводов.

Прежде всего, это рафинированный сахар, обработанное зерно и большинство сладких продуктов, белый пшеничный хлеб и выпечка. Также безжалостно вычеркивайте из рациона обработанные и готовые продукты (особенно – фаст-фуд). Они содержат химические вещества и очищенные ингредиенты, которые наш организм не воспринимает как реальные питательные вещества.

Таким образом, когда мы наелись, наши клетки никогда не получают того, что им нужно для работы. И в результате мы постоянно чувствуем голод. Сильный голод и переедание также приводят к резким скачкам сахара в крови, из-за этого инсулин работает менее эффективно – он просто не успевает покормить все клетки сразу.

Что помогает инсулину работать лучше всего?
Если уровень сахара в крови остается стабильным, постепенно повышается после еды и затем также плавно снижается к следующему приему пищи, это позволяет инсулину работать с максимальной отдачей. Полезны продукты, которые содержат сложные углеводы и аминокислоты (из них в организме образуется белок), клетчатку и полезные жиры.

Эксперты отдельно выделяют некоторые продукты, которые помогают снизить уровень сахара в крови, одновременно с этим пополняя запасы других полезных веществ.

Шпинат
Этот овощ известен высоким содержанием аминокислот: в нем до 5 граммов белка на порцию. Шпинат еще и богатый источник минералов – кальция, магния и калия, которые снижают уровень артериального давления.

Плюс, это поставщик клетчатки, которая помогает снизить уровень сахара в крови. Волокно, белок и минералы – это три ценнейших компонента, нормализующие уровень инсулина. Они помогают человеку быстро насытиться без получения лишних калорий и сахара. Добавьте шпинат в свои смузи, салаты, закуски и вторые блюда. Он отлично сочетается с белковыми продуктами и другими овощами.

Авокадо
Этот экзотический плод называют супер-продуктом по многим причинам. Но он особенно полезен для снижения уровня сахара в крови. Плоды авокадо – это богатый источник мононенасыщенных жиров, которые крайне полезны для вашего сердца. Авокадо еще и хороший источник клетчатки, аминокислот, витаминов группы В, минералов, таких как магний и калий, и это отличная замена таким продуктам, как майонез и сыр, особенно для людей с диабетом или пищевой непереносимостью.

Измельчите авокадо до кремовой текстуры, добавьте его в салат, используйте вместо майонеза или сыра. Можно добавлять его в утренний омлет. В умеренных количествах как замена животных жиров этот фрукт хорошо насыщает и не позволяет уровню глюкозы повышаться больше, чем нужно.

Яйца
Яйца длительное время считали продуктом, повышающим холестерин. Но уже доказано, что это не так. Они могут быть очень ценной частью сбалансированной диеты и считаются прекрасным источником постного белка, полезных жиров и витаминов, таких как B12 и витамин D. Главное – употреблять их умеренно (не более пары раз в день).

Яйца очень хорошо снижают уровень сахара в крови, потому что они, как правило, полноценно насыщают и легко перевариваются. Питательные вещества быстро достигают клеток и помогают снизить уровень сахара в крови. Вы можете есть яйца на завтрак, обед или ужин для снижения уровня сахара в крови в течение дня. Полезны как белки, так и желтки, но преимущественно стоит готовить яйца без добавления масла (не жарить).

Брокколи
Наряду с другими сортами капусты, брокколи хорошо снижает уровень сахара в крови. Во-первых, это отличный источник клетчатки, которая замедляет всасывание сахара из продуктов в кишечнике. Даже если мы не едим собственно сам сахар, все продукты, что потребляем, в конечном итоге превращаются в глюкозу, которую наш организм использует, чтобы зарядить нас энергией.

Тем не менее, лучше всего есть продукты, которые постепенно превращаются в глюкозу, чтобы уровень глюкозы плазмы был стабильным, без резких колебаний, которые мы получаем от употребления сладостей или нездоровой пищи. Клетчатка – это один из важных компонентов для поддержания здорового уровня сахара в крови. Плюс, она способствует пищеварению и усвоению питательных веществ.

Можно употреблять брокколи сырой, добавляя в салаты, или так, как вам нравится. Она полезна жареная, приготовленная на пару со специями, овощами, яйцом, мясом, птицей.

Простой обезжиренный греческий йогурт
Этот продукт – отличный источник белка, кальция, магния и калия. Конечно, если вы не переносите молочные продукты или придерживаетесь веганской диеты, греческий йогурт не для вас. Но если включаете молочные продукты в свой рацион, кисломолочные блюда могут служить отличным источником белка вместо жирных кусков мяса или фастфуда.

Питательные вещества греческого йогурта снижают уровень сахара в крови, а также очень быстро насыщают. Можно заменить его любыми кисломолочными продуктами и напитками, но исключить продукты с добавлением сахара или искусственных ингредиентов/красителей.

Вы можете использовать греческий йогурт вместо молока в смузи, вместо сметаны для снижения жирности в соусах и заправках, или возьмите его как основу для бутербродов вместо майонеза. Он также может стать основой замечательных десертов с ягодами и мороженого. Если вкус слишком кислый, не стесняйтесь добавлять немного меда или стевии, чтобы подсластить его без добавления сахара.

Миндаль
Этот орех содержит больше белка, чем другие виды, а также много клетчатки и питательных элементов. Это делает миндаль отличным продуктом для снижения уровня сахара в крови и даже артериального давления. Миндаль содержит 7 граммов белка, 3 грамма клетчатки и только 1 грамм сахара природного происхождения на 100г.

Он также содержит магний и калий, которые помогают снизить уровень сахара в крови и уровень артериального давления, плюс немного кальция, железа и цинка!
50г миндаля обеспечивает идеальный перекус в течение дня. Вы также можете добавить кусочки миндаля в такие блюда, как салаты, закуски и даже в кашу. Или соедините его с греческим йогуртом, упомянутым выше, для создания легкого питательного завтрака.

Морская рыба
Она богата полезными для здоровья веществами, в том числе нежирным белком, железом, полезными жирами и витаминами группы В, а также минералами, особенно кальцием, магнием и калием. Рыба – отличная пища для снижения уровня сахара в крови из-за того, что она хорошо насыщает.

Выбирайте лосось, тилапию, палтус, тунца, и избегайте тех блюд, которые обжарены, покрыты панировочными сухарями или приготовлены с большим количеством масла. Рыбу можно есть на обед или ужин, а если вы наслаждаетесь вкусным завтраком, она отлично дополнит омлеты. Рыбу можно запечь, сделать из нее котлеты или паштет, а также сочетать с листьями салата.

Чечевица
Чечевица богата постным белком, железом, калием и клетчаткой, что делает продукт полезным для снижения уровня сахара в крови. Она также содержит антиоксиданты, очень доступна по цене и обладает кремовой и ореховой текстурой, которая придает блюдам особый вкус.

Одно из самых больших преимуществ чечевицы – ее не нужно долго вымачивать или варить, как другие бобовые. Чечевицу можно приготовить всего за 20 минут без замачивания, а красная готовится примерно за 15 минут. Кстати, красно-коричневые сорта, как правило, слаще, а другие цвета имеют ореховый привкус, так что выбирайте то, что вам нравится.
Чечевицу можно использовать в супах, тушеных блюдах и в салатах. Они переваривается долго и не дает высоких скачков глюкозы крови.

Советы по снижению уровня сахара в крови
Конечно, диета крайне важна для контроля сахара в крови, но это не единственный способ его снижения. Здоровое количество часов сна в день, достаточное потребление воды и ежедневная активность – это важные факторы, способствующие круглосуточному снижению уровня сахара в крови.

Источник https://www.kiz.ru/content/zdorove/novosti/kakie-produkty-snizhayut-sakhar-v-krovi/

Регулярные тренировки спасают от депрессии

Все мы знаем о том, что психическое состояние тесно связано с физическим телом. И если человек регулярно занимается, у него меньше проблем эмоционального и психического плана. Новое исследование показало, что физическая активность может оказывать профилактическое действие против депрессии.

Регулярные тренировки долгое время были связаны с улучшением психического здоровья благодаря их способности снижать уровень гормона стресса (кортизола) и увеличивать концентрации гормона «счастья» (серотонина).

Дело в том, что существовало ограниченное количество научных данных в поддержку физической активности в качестве меры профилактики депрессии, что делает новое исследование очень важным.

Спортзал против депрессии

Регулярные физические нагрузки и занятия спортом – это простая и эффективная профилактика депрессии. Это доказали ученые из отдела генетики, психиатрии и нейроразвития Центра геномной медицины. Команда использовала генетические данные, чтобы найти доказательства, подтверждающие идею о том, что регулярная физическая активность приводит к снижению депрессии. Кроме того, нужно было доказать, что это не просто совпадение или малозначимый фактор, а серьезное влияние и реальная профилактическая стратегия.

Ученые искали гены, которые включаются и выключаются у людей при высокой и низкой физической активности, а также определяли связь этих генов с развитием депрессии. В результате выяснилось, что регулярная физическая активность существенно снижает частоту развития и тяжесть депрессии. Результаты можно считать убедительными, так как в исследовании принимали участие 143 000 человек.

Сколько упражнений требуется для предотвращения депрессии?

Исследователи объяснили, что не было никакого определенного уровня физической активности, который требовался, чтобы способствовать предотвращению депрессии. Так, результаты показывают, что любой уровень активности лучше, чем никакой. Достаточно всего 15 минут активной деятельности или час умеренной активности, чтобы снизить риск депрессии.

Хотя в ходе исследования была выявлена причинно-следственная связь между физической активностью и депрессией, мысль о том, что физическая активность может использоваться в качестве профилактического метода для защиты от расстройства настроения, – лишь часть программы лечения. Следующий этап исследований – разработка конкретных программ занятий, которые будут применяться у пациентов с депрессией или тех, у кого она наиболее вероятна.

Это может потенциально привести к снижению зависимости от фармацевтических препаратов, которые могут иметь значительные нежелательные побочные эффекты.

Источник  https://www.kiz.ru/content/fitnes-i-pitanie/novosti/regulyarnye-trenirovki-spasayut-ot-depressii/

7 ПРОДУКТОВ, В КОТОРЫХ КАЛЬЦИЯ БОЛЬШЕ ЧЕМ В МОЛОКЕ

Кальций оказывает прямое влияние на полноценную работу человеческого организма. Поэтому в рационе питания должны быть продукты, богатые этим минералом. Большинство считает его источником молоко, однако существуют и другие продукты, которые содержат больше кальция.

Яичная скорлупа
Скорлупа яиц – рекордсмен по содержанию этого важного минерала. Она на 93% состоит из кальция природного происхождения, целиком усваивающегося в организме. Помимо этого, в ней содержатся витамины, аминокислоты и другие важные элементы: кобальт и медь, фосфор и железо, а также запасы йода. Для пополнения запасов кальция можно самостоятельно приготовить целебный порошок из яичной скорлупы.
Дневная норма минерала – половина чайной ложки порошка. Для его приготовления лучше взять яйца от домашней курочки, но подойдет и товар из магазина. Предварительно скорлупку нужно тщательно очистить от пленки, прокалить в духовке несколько минут и измельчить до состояния мелкодисперсного порошка. Сделать это можно в кофемолке или в ступке. Если перед употреблением в порошок добавить 5 капель свежевыжатого лимона, получится вещество цитрат кальция, которое легко усваивается.

Твердые сыры
На верхних строчках рейтинга кальцийсодержащих продуктов находятся твердые сыры. В зависимости от сорта в них содержится от 500 до 1000 мг минерала на 100 г продукта. Поэтому несколько его кусочков перекроют дневную норму необходимого элемента. Побил рекорды пармезан – в 100 г продукта содержится 118% от суточной потребности человека. Правда, его специфичные вкусовые качества не всем придутся по душе.
Употребление сыра полезно еще для кожи и зрения. Широкий спектр микроэлементов и минералов, входящих в его состав, восполняет организм человека нужными веществами. Несмотря на то, что в сыре много жира, фактически он снижает риск развития болезней сердца и сосудов. Важно отметить, что в его составе присутствует витамин D, который помогает усвоению кальция. Хранить сыры лучше в эмалированной посуде в холодильнике, а на дно положить кусочек сахара.

Кунжут
Еще один рекордсмен по содержанию кальция в 100 г продукта – кунжут. В этом объеме содержится практически дневная норма – 975 мг. Исходя из того, что столовая ложка кунжутных семечек перекрывает 9% нормы в день, одним кунжутом не обойтись, но его можно использовать как полноценную добавку к блюдам. Это источник меди, железа и марганца, благодаря чему появляется жизненная энергия, вырабатывается коллаген, улучшается состояние кожных покровов. А еще семена кунжута – это антидепрессант.

Печень трески и шпроты в масле
Консервированные шпроты стали источником кальция благодаря их съедобным костям. Обычная баночка консервов в 250 г снабдит организм этим минералом на 91%.
Печень трески богата микроэлементами и минералами. Оба рыбных продукта легко усваиваются за счет соединения кальция с витамином D3, он повышает этот процесс на 30-60%. Они предотвращают болезни сердца и улучшают кровоток капилляров. Продукты обеспечивают организм высококачественным белком и жирными кислотами Омега-3, полезными для сердца, мозга и кожи.

Миндальный орех
Альтернативой коровьему молоку является миндальное. Но оно уступает ему по питательной ценности. Поэтому миндаль в чистом виде гораздо продуктивнее – в 100 г миндаля содержится 27% ежедневной нормы кальция. Из всех орехов именно в нем содержится самое большое количество полезного минерала. Кроме этого, в нем есть клетчатка, различные витамины, жиры, магний и белок. Вкусные орехи благотворно влияют на здоровье: снижают сахар в крови и холестерин, повышают внимание и концентрацию. Употреблять миндаль лучше в сыром виде, предварительно замочив в воде на несколько часов. Так можно избежать поступления в организм лишних жиров.

Чеснок
Все мы знаем, что чеснок является эффективным иммуностимулятором, помогает бороться с инфекциями и поддерживает тонус организма. Этот овощ является незаменимым в профилактике и лечении многих болезней. Но главный свой вклад он вносит в борьбу с остеопорозом и профилактику переломов костей. Входящие в его состав кальций и сернистые соединения, которые помогают усвоению минерала, укрепляют плотность костных тканей. В 100 г сырого продукта содержится 60 мг кальция. Чеснок лучше употреблять в сыром и измельченном виде, так он сохраняет свои полезные свойства.

Петрушка
Темные листовые овощи также входят в список продуктов, насыщенных кальцием. Листья петрушки содержат 245 мг на 100 г зелени. Для восполнения запасов кальция такое количество способно заменить стакан молока. Конечно, мало кто съест большой пучок зелени за один раз, но добавляя ее во все блюда, вполне можно обеспечить себя важным компонентом.
Помимо кальция, петрушка — это ценный источник витамина C, который нейтрализует действие фитатов (они мешают усвоению минеральных веществ) и помогает усвоению железа, также входящего в состав петрушки. А еще она служит антисептиком для полости рта благодаря хлорофиллу, который останавливает развитие бактерий.

Источник https://wefit.ru/produkty-bogatye-kaltsiem/

Жизнь без врачей и лекарств

Бесплатный сборник уникальных исцеляющих практик Николая Пейчева

Вы сможете избавиться от всех ваших проблем по здоровью и поднять свое здоровье на высочайший уровень без врачей, лекарств и операций благодаря этим практикам, Вы перестанете верить в неизлечимые болезни и жить в страхе перед ними, Вы перестанете относить деньги в аптеки и сможете потратить их на свои мечты,

Вы перестанете травить свой организм химическими лекарственными препаратами с огромным списком побочных эффектов, которые “лечат” один орган, но калечат все остальные, Вы перестанете стоять в очередях в поликлинике и убеждать себя, что это нормально, Вы узнаете, что быть здоровым — это просто, Вы получите быстрые, эффективные и полностью безвредные методы исцеления любых болей и болезней
Жми по ссылке и приобретай  https://clck.ru/JgSXT

Питаться вкусно и при этом худеть. Возможно ли это

Вы же прекрасно понимаете, что кусок колбасы, конфеты, выпечка и др. продукты вредны для Вашего организма.
А хотели бы Вы просто перестать замечать их? Хотели бы просто как по волшебству перестать хотеть эти продукты и начать питаться правильно? При том правильно – не означает невкусно! Правильно – это значит вкусно, сытно, но при этом Ваш организм будет радоваться и, будет Вам благодарен за то, что Вы едите!

Подробности здесь, КЛИКАЙТЕ

10 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ПОЛЕЗНЫ ПРИ ВЫСОКОМ ДАВЛЕНИИ

1. Обезжиренный творог укрепляет сердце, способствует расширению сосудов, является источником кальция, магния, калия. Ежедневно нужно есть не менее 100 грамм творога.

2. Красный болгарский перец содержит рекордное количество витамина С. Гипертоникам нужно его есть при любой возможности. Если ежедневно съедать 2 свежих перца, то это покроет потребность организма в витамине С.

3. Лосось – источник омега-3 жирных кислот и замечательно помогает снижать высокое давление. Хорошо употреблять его 3 раза в неделю по 100-150 грамм.

4. Овсяная каша должна быть в меню гипертоников каждое утро. Исследования показали, что овес — источник пополнения организма селеном, в нем много клетчатки.

5. Тыквенные семечки восполнят дефицит цинка и избавят от инфаркта. Достаточно съедать по 20 грамм в день вместо перекуса.

6. Какао улучшает состояние сосудов. Но это калорийный напиток. Достаточно 1-2 чашек в неделю, не больше.

7. Обезжиренное молоко содержит калий, кальций, магний, витамины и улучшает состояние гипертоника. Можно пить до 3 стаканов в день.

8. Горький шоколад укрепляет сердечную мышцу, содержит антиоксиданты и способен понизить давление на 5-10 мм. В больших количествах есть его не нужно.

9. Миндаль содержит моножиры и снижает уровень холестерина. В этом орехе есть калий, магний, витамин Е — это все то, что необходимо для понижения давления.

10. Зеленый чай при регулярном употреблении растворяет холестериновые пробки, содержит много антиоксидантов, препятствует процессу старения организма. В Японии почти не болеют гипертонией и больше всех в мире пьют зеленый чай.

Предвестники инсульта

Признаки уже случившегося инсульта — лишь результат, следствие. А медицинская задача понять, продиагностировать его у человека, близкого к этому. Причина часто озвучиваемая — стресс. Но стресс — проблема психологическая.

Если стресс не распознавать сразу, то итоги будут плачевными. Для кого-то стресс — выйти на улицу и заговорить с незнакомцем, а кто-то отвечает за ведение боевых действий и не «перегорает» на работе, доживая до старости. А какой такой должен быть стресс, следствие которого инсульт?

Если увидеть человеческие потребности во всей полноте и разнообразности, можно увидеть, что стрессы можно типизировать, разделить по разным свойствам характера. Вот, например, обида как долгий психологический стресс для некоторых приводит к тяжелым последствиям:

http://svp.expert/psixologiya/istoriya-odnogo-insulta..