10 вещей, которые вы никому не должны. И никого не слушайте!

10 вещей, которые вы никому не должны, даже если кто—то говорит вам об обратном!
В нашей жизни бывают моменты, когда мы ощущаем необходимость того, что обязаны чем-то помочь другим людям, потому что вы хороший человек и хотите оправдать ожидания, которые люди вам ставят. Что ж, правда в том, что вы никому ничего не должны.

Тот факт, что вы так охотно ставите нужды других людей, является прекрасным качеством. Тем не менее, если вы обнаружите, что не хотите что-то делать или обсуждать, то пришла пора сказать «нет» в следующий раз, когда кто—то попросит у вас объяснений.

Я знаю, какое социальное давление оказывает на вас общество, некоторые люди убеждены в том, что знают, что для вас лучше, но это не всегда так.

Вот 10+ вещей, которые вы никому не должны!

  1. Рассказывать о своей жизненной ситуации.
    Неважно, что у вас сейчас происходит в жизни: новые романтические отношения, проблемы на работе, размолвки в семье, вы живете один или со своим партнером, у вас гражданский брак или вы в разводе…

Это не должно никого заботить кроме вас, и самых близких вам людей. Больше никто не имеет права лезть к вам с расспросами и тем более советами. Вы не обязаны объяснять кому-то почему живете именно так.

  1. Объяснять свои жизненные приоритеты.
    Хотите открыть бизнес? Стать художником или актером? Продать все свои вещи и путешествовать по Индии с рюкзаком? Действуйте! И помните, вы не обязаны ни с кем объясняться, это лично ваши решения и стремления.

Многие до сих пор считают, что необходимо всегда пытаться произвести на кого-то впечатление, и играют на публику. Если вы хотите того же, тогда вперед! Но, лучше живите в свое удовольствие и ни перед кем не отчитывайтесь.

  1. Приносить извинения без чувства необходимости.
    Знакомый или друг(родственник) ставит вас перед фактом, что вы его обидели. Он ждет от вас извинений и раскаяния, но сожалеете ли вы о причиненной обиде? Возможно, вас не правильно поняли или обида просто не из чего, она надуманная и яйца выеденного не стоит. А может вы вовсе не виноваты в том, в чем вас обвиняют?

Если вы не чувствуете вины за собой, тогда вы не должны ни перед кем извиняться. Как можно просить прощение за то, в чем вы не видите своей вины.

  1. Оправдываться за то, что хотите побыть один.
    Каждому человеку порой хочется побыть в одиночестве, наедине со своим мыслями. Кто-то именно в такой способ восстанавливает свое душевное равновесие и силы. Ежедневно мы общаемся с некоторым количеством людей и это может утомлять и выматывать морально, особенно, если в вашем кругу общения есть энергетические вампиры. Вам в таком случае не позавидуешь, ведь они питаются вашей энергией.

В итоге вам просто необходимо побыть одному. И не думайте, что за это вы должны извиняться перед партнером, близким или друзьями. Разумные люди должны сами это понимать. Вы не должны им объяснять причины почему вам это необходимо. Наслаждайтесь этим драгоценным временем в одиночестве.

  1. Принимать чужие убеждения.
    Когда друг рассказывает вам о своих убеждениях – это является признаком доверия, которое следует ценить. Он открывает вам свою душу и пускает в свои мысли, но это совсем не значит, что вы должны с ним согласиться. Вы не обязаны принимать его убеждения. Все мы разные и отношение к жизни у нас может отличаться, это реальность.

Если вы в чем-то не согласны, то не обязаны соглашаться. Оставайтесь при своем мнении, не думайте что вы этим можете кого-то обидеть. Если все же такая вероятность очень велика, то не высказывайте свою точку зрения без надобности.

  1. Обсуждать свою внешность.
    Вы похудели, набрали вес, изменили цвет волос, подстриглись, сделали пирсинг или тату, нарастили ресницы или увеличили грyдь – все это ваше личное право. Все манипуляции с вашей внешностью – это ваше личное дело, и не думайте приводить кому-то объяснения по этому поводу. Захотели и сделали, и кому какое дело. Не нравится, могут не смотреть.
  2. Обсуждать свою личную интмную жизнь. Какая у вас интимня жизнь – касается только вас. Хотите поделиться с подругой – ваше право, но если кто-то лезет с расспросами, то гоните его в шею. Рассказать о личном должно исходить только от вас. Люди могут пытаться обижать вас или судить из-за ваших инт*мных отношений, но кто они такие? Для вас не должно иметь ни какого значения то, что они думают или говорят.
  3. Обсуждать вопрос детей.
    У вас нет детей, но из-за того, что многие в вашем возрасте уже ими обзавелись, вам начинают задавать вопросы на эту тему. Вас осаждают ими периодически? Когда вы планируете ребенка, и тому подобные вопросы. Возможно, вы не готовы сейчас иметь детей, у вас проблемы со здоровьем, нет подходящего партнера, просто нет желания заводить ребенка(чайлдфри). Причин может быть уйма, но все это ваши личные переживания и мысли.

Если вы не считаете нужным обсуждать этот вопрос, то просто не говорите об этом. Дайте понять собеседнику, что это не его дело. Люди могут быть очень настырными и нетактичными, учитесь ставить их на место.

Помните, близкие и дорогие вам люди, которые вас действительно любят, всегда вас поймут и поддержат.

9.Объяснять свое отношение к браку и выбор партнера.
Вы хотите выйти замуж в 18 лет или напротив, никогда не хотите выходить замуж? Вы против ранних браков; не верите в институт брака; верите в семейные ценности и важность брачных уз… Вы вольны иметь свое отношение к этим вещам, и оно не обязательно будет совпадать с мнением других людей. Но, вы личность – и имеете право на свои убеждения.

Это касается и выбора партнера. Вы решили простить обманщика? Вы вернулись к своей бывшей? Вы отказали на предложение выйти замуж?

Эти решения были приняты вами по вашим и основывались на своих личных убеждениях. И объяснять это вы не должны.

  1. Оправдываться за свою веру.
    У вас сформировались определенные религиозные взгляды и никто не смеет их оспаривать. Вы христианка, католичка или атеист – вы вольны быть кем пожелаете и верить во что хотите.

10 советов здорового образа жизни

Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.

1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.

3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.

5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.

7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.

8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.

9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а
иногда и поспорить.

Говорим стрессу нет: 5 советов, которые помогут оставаться спокойным и здоровым


Всем хорошо известна фраза: «Все болезни от нервов». Вот только как перестать нервничать, если стресс подстерегает везде, порой в самых неожиданных местах. Есть несколько простых правил, которые помогут меньше реагировать на раздражители и оставаться спокойным, а также сохранить здоровье.

Хорошо питайтесь
Влияние еды на настроение — доказанный факт. Только многие допускают ошибку, закусывая стресс булочками со сладким кофе, пирожными и конфетами. Сахаросодержащие продукты дают энергию. Поэтому не удивительно, что вместо успокоения можно почувствовать себя возбужденным. Чтобы перестать беспокоиться и расслабиться, рекомендуется есть темный шоколад, он способствует выработке триптофана.

Продукты, в которых много витамина С, снижают уровень кортизола. Это цитрусовые, клубника. Неплохо помогает успокоится чай с валерианой или липой. Не стоит в единовременном порыве от стресса набрасываться на холодильник и сметать все подряд. Такой подход облегчения не принесет, а вот на фигуре вполне может отразиться. Лучше попробуйте успокоить этот невротический голод жвачкой. Жевать ее надо медленно, осознанно и с наслаждением. Такой трюк поможет отвлечься от проблемы.

Помните о физических нагрузках
Физические нагрузки — отличный способ высвободить накопившуюся энергию и негативные эмоции. Прогулки и пробежки прояснят ваш мозг и «отключат» его от проблем. Если такие формы активности не нравятся, то можно заняться плаванием, йогой, пилатесом. Все это способствует снятию напряжения и стресса.

Люди, которые ну очень уж далеки от спорта могут контролировать свое настроение простым способом. Как только чувствуете, что настроение упало на ноль, встаем, вытягиваем руки вверх и начинаем в подскоках поднимать колени. При этом действии можно что-нибудь выкрикивать. И обязательно удерживать улыбку на лице. 15 минут будет достаточно, чтобы ваше настроение поднялось и жизнь не казалось тяжелой и безрадостной.

Высыпайтесь
В разном возрасте человеку требуется определенное количество ночных часов, чтобы выспаться и бодро себя чувствовать. Детям нужно по 8-10 часов, взрослые должны отдыхать 7-8 часов. Это помогает избежать некоторых проблем со здоровьем и оставаться бодрыми весь день.

Исключите раздражители
Исключить все факторы вызывающие стресс — это, конечно, что-то из разряда неосуществимого и фантастического. Но, тем не менее, держаться подальше от раздражителей совет вполне приемлемый. Не обязательно ввязываться во всевозможные споры, конфликты, авантюры и поддаваться на провокации.

А если чувствуете, что стресс начинает поглощать вас, то старайтесь глубоко вдохнуть и выдохнуть раз десять. Вполне возможно, что за это время ваше тело и мозг успокоятся.

Найдите поддержку
Делитесь чувствами со своими друзьями и семьей. Обращайтесь за помощью, когда понимаете, что сами справляться со стрессом не можете. Потому что зачастую стрессы переходят в тревожность, проблемы со сном, панические атаки.

9 болезней, которые могут убить вас за 24 часа

9 болезней, которые могут убить вас за 24 часа

Существует много болезней, которые без лечения могут привести к осложнениям с летальным исходом. Рассказываем про самые опасные, которые приводят к смерти за сутки.
Наиболее распространены сердечные приступы и инсульты, которые могут привести к внезапной смерти. Но когда дело доходит до инфекционных и некоторых других заболеваний, в игру вступают многие факторы, которые определяют, можете ли вы ими заболеть. Генетика может предрасполагать к определенной болезни, а агрессивность конкретного штамма бактерий или вируса может сделать его смертельным.

1.Инсульт ишемического и геморрагического типа

Возникает, когда кровеносный сосуд в мозге разрывается (и кровь вытекает наружу) или блокируется тромбом. Повреждение сосуда отключает подачу кислорода в определенные зоны, повреждая мозг. В наши дни 80% инсультов можно предотвратить.

Наиболее распространенные симптомы – онемение лица, руки или ноги, и обычно они поражают одну сторону тела. В случае ишемического инсульта для спасения жизни у врачей есть чуть более 3 часов, когда можно ввести лекарства, растворяющие тромбы. При геморрагическом инсульте спасти жизнь может операция с удалением крови из полости черепа.

  1. MRSA (антибиотико-устойчивые стафилококки)
    Заболевание, при котором организм поражают бактерии, устойчивые ко многим антибиотикам. Наиболее опасен метициллин-устойчивый золотистый стафилококк.
    Симптомы зависят от того, какая область на теле инфицирована. Часто микроб вызывает активные инфекции на коже – язвы или фурункулы. Но иногда провоцирует более серьезные кожные инфекции или инфицирует хирургические раны, кровоток, легкие или мочевыводящие пути.
  1. Энтеровирус D68
    Вирус распространяется со слюной пациента при кашле и чихании, им можно заразиться при контакте с поверхностями.
  2. Симптомы
  3. Лихорадка;
  4. насморк;
  5. чихание;
  6. кашель;
  7. мышечные боли.
  8. Астматики подвергаются большему риску заражения. В более серьезных случаях он может вызвать одышку и серьезные затруднения дыхания, которые приводят к смерти.
  1. Бубонная и легочная чума
    Мы знаем заболевание как «черную чуму», которое вызывают укусы блох, живущих на зараженных крысах. Болезнь возможна в африканских странах, России, Северной и Южной Америке и во всей Азии.
  2. Основные симптомы
  3. Жар;
  4. озноб;
  5. головные боли;
  6. боли в теле;
  7. рвота и тошнота;
  8. вздутие лимфоузлов и их нагноение.
  9. Без лечения приводит к быстрой гибели.
  10. Второй вариант болезни – легочная чума, передаваемая укусом зараженной блохи или контактом с другим зараженным человеком. Она может привести к летальному исходу через 18–24 часа, если инфекцию быстро не лечить антибиотиками.
  1. Эбола
    Более 11 500 человек погибли во всем мире из-за этого вируса. Он передается через тесный контакт с кровью, выделениями половых органов или различных жидкостей от инфицированных животных. Болезнь распространена в странах Западной Африки, например, в Гвинее, Сьерра-Леоне и Либерии.
  2. Лихорадка денге
    Болезнь распространяется инфицированным комаром.
    Симптомы:
    1. Высокая температура;
    2. головные боли;
    3. боль за глазами;
    4. боли в суставах, мышцах и костях;
    5. сыпь;
    6. кровотечения из носа и десен.

    Без лечения болезнь может перерасти в осложнение – тяжелая лихорадка денге, которая характеризуется сильной болью в животе и неконтролируемой рвотой, что может привести к смертельному исходу.

Пациент должен обратиться за помощью в течение 24–48 часов после появления симптомов. В отличие от малярии, сегодня нет эффективных лекарств, предотвращающих денге. От болезни нет и вакцины, поэтому рекомендуется защита от насекомых. Закройте оконные решетки и двери, используйте репелленты и носите одежду с длинным рукавом, отдыхая в опасных странах.

  1. Малярия
    Болезнь, переносимая комарами, распространена в Южной Америке, Африке и Азии. Особый тип малярийного паразита, называемый малярийным плазмодием (Р.falciparum) может быть опасен для жизни.

Он, проникая в кровь, быстро уничтожает эритроциты, которые играют ключевую роль в доставке кислорода к тканям тела. В путешествиях за границу иногда нужно принимать лекарства, которые предотвращают малярию.

  1. Внезапная остановка сердца

Осложнение возникает среди взрослых в возрасте от 30 до 40 лет, причем мужчины рискуют больше. В отличие от сердечного приступа (инфаркта), внезапная сердечная смерть часто вызвана аритмией (когда сердце бьется ненормально). Смерть наступит через несколько минут, если не оказать немедленную помощь.

  1. Диабетический кетоацидоз
    Опасное для жизни осложнение диабета (чаще всего 1 типа) происходит, когда уровень инсулина настолько низок, что организм расщепляет жир на кетоны, которые накапливаются и делают кровь кислой.

Некоторые симптомы
Головная боль;
скованность мышц;
тошнота;
учащенное дыхание.
Лечение – инсулин и жидкости – необходимо водить незамедлительно, иначе человек можете пострадать от отека мозга, остановки сердца или почечной недостаточности. Всего за 24 часа могут возникнуть серьезные симптомы, которые приводят к летальному исходу.

PRO100game

PRO100game-это простой и лёгкий инструмент,понятный каждому.
Просто попробуй. http://pro100.game/r/sergo14112010
С его помощью ты сможешь закрыть все свои финансовые потребности,долги и кредиты.Он поможет тебе реализовать
планы,цели и мечты, к которым ты так долго стремился! Это самый доступный инструмент,который
сможет приносить тебе деньги ежедневно.

Ты получишь:
Мощный финансовый инструмент для заработка в сети.Окружение сильных и целеустремлённых профи.
Самые актуальные и структурированные знания.
Становись частью большого и дружного коллектива.
http://saniobusiness.ru/pro100game-stranitsa-podpiski/

14 признаков, которые выдают в вас одинокую женщину

Вам кажется, что никто вокруг не замечает вашего активного желания найти вторую половину? А может, вы и сами себе не отдаете отчет в том, как соскучились по крепким мужским объятиям? Как бы вы ни отпирались, но есть вещи, которые выдадут вас с головой.

Слишком активный макияж
Вы каждый день выглядите так, как будто собрались на свидание? Все совершенно очевидно: вы находитесь в активном поиске. Для вас каждая поездка на работу или учебу, поход в кино и магазин – это ожидание потенциального знакомства. У такой женщины акцент сделан одновременно на брови, глаза и губы. И все нарочито идеально.
14 признаков, которые выдают в вас одинокую женщину

Вызывающая одежда
На вас надето все лучшее сразу? Один из явных показателей того, что вы хотите нравиться мужчинам – юбки и каблуки в вашем гардеробе преобладают. Каблуки не для каждой женщины удобны и уместны, зато они меняют походку, зрительно удлиняют ноги. Поэтому очень часто к такой обуви прибегают женщины, чтобы казаться привлекательнее, особенно если в них не очень-то и удобно, но вы готовы потерпеть ради красоты.

Старомодный и заношенный гардероб
Если на вас надет комплект одежды, который вышел из моды лет шесть назад, можно сделать два вывода: либо у вас нет вкуса, и продавец навязал вам устаревший фасон, либо вы очень давно не обновляли гардероб. Второе сразу становится очевидным, если все ваши вещи растянутые и с катышками. Что, кроме сильных финансовых трудностей, могло послужить достижению такого образа? Только отчаяние. Та стадия, когда вы уже и не мечтаете кому-то нравиться и поставили на себе крест.

Вы влюбчивы
Если женщина каждый день находит себе нового кумира: то это Джонни Депп, то ДиКаприо, то сосед Иннокентий, – становится очевидно, что ее сердце свободно и готово к любовным приключениям
В праздники и выходные вы гуляете одна
Конечно, можно списать это на то, что мать троих детей наконец оставила своих непосед с мужем и наслаждается шопингом в одиночку, но все же частое времяпрепровождение в одиночестве может вас выдать. Если в будни все спешат по своим делам, убегают на работу в разное время и порой на разных автомобилях, то в праздники и выходные семейные люди (или имеющие вторую половину) проводят время в кругу близких. А одиночек, ужинающих без компании в ресторане в День всех влюбленных, видно издалека.

Вы – завсегдатай ночных заведений
Если в обычном семейном ресторане вы появляетесь редко, да и то когда много дел и необходимо подкрепиться, то в барах и ночных клубах вы просто «зависаете». Чаще всего те, у кого есть отношения, начинают реже посещать подобные заведения. И дело не только в стереотипе, что муж не отпускает (как распознать мужчину-тирана – читайте здесь). Просто тем, у кого уже есть семья, остается меньше времени и желания на поиски приключений.

Одинокая женщина – легкая на подъем
Несмотря на то, что эту черту характера можно отнести скорей к достоинствам, но все же это верный признак того, что дома вас не ждет голодный муж, не надо забирать ребенка из сада или школы. Если вам предложат пойти на вечерний сеанс в кино, вам не нужно ни с кем советоваться, вы принимаете решение более оперативно. По причине одиночества некоторые женщины задерживаются на работе, ударяясь в карьеру (помните «Служебный роман»?).

Вы нарочито громко смеетесь
Такое демонстративное поведение особенно часто проявляется в кругу друзей или коллег мужского пола. Особенно, если вам кто-то приглянулся. Заметили за собой подобное поведение? Да вы просто жаждете начать знакомство с противоположным полом!

Ваш взгляд говорит об этом
У одинокой женщины, а точнее у той, что находится в активном поиске, глаза горят, оценивающе разглядывая окружающих, а также буквально призывают к действиям мужчин. Не зря же существует такое понятие, как «стрелять глазками».

Вы просто живете в торговых центрах
Любая женщина не обделяет себя новыми покупками, однако дама с богатой личной жизнью предпочтет онлайн-шопинг или совместит его с семейным походом в кинотеатр, кафе, игровую комнату. Одинокая женщина скорей посетит торговый центр одна или с подругой, будет там долго бродить, заполняя свободное время, не спеша и кокетливо потягивать чашечку кофе в модном ресторане.

Поведение в Сети
У вас на аватаре самое привлекательное фото, ваш никнейм намекает на романтику, а комментарии содержат в себе долю флирта? Значит, даже на специализированных форумах вы включаете кокетку, которая желает познакомиться. А уж если спросить вас о популярных ныне сайтах знакомств, то вы дадите вполне развернутый ответ.
Иногда поведение женщины в поиске становится совершенно очевидным. Она может игнорировать собеседниц, но при этом мило общается с противоположным полом.

Любовь к романтическим фильмам
Еще один способ занять себя – просмотр многочисленных сериалов и шоу-программ. Причем, выбор тематики напрямую говорит о круге ваших интересов. Мамочки часто смотрят влоги о том, как воспитывать ребенка. Те, кто ищут работу мечты, сидят на специализированных сайтах и просматривают вебинары. А вас интересует только любовная лирика? Похоже вы либо влюбились, либо мечтаете об этом.

Разговоры на тему любви
Женщины, которых особенно остро интересуют взаимоотношения между НИМ и ЕЙ, постоянно смотрят на окружающие пары, знают о них все, собирают сплетни, кто с кем спит или встречается. Они могут долго рассказывать вам, как первыми заметили искру между двумя общими друзьями. В их соцсетях также мелькают посты на тему: «Идеальная женщина ищет идеального мужчину». Но как только в их жизни появляется вторая половина, они погружаются в него и перестают интересоваться окружающими.

Вы подкалываете замужних подруг
Вы стали замечать, что избегаете общения с замужними подругами? А может даже не пришли на свадьбу знакомой или отпускали едкие комментарии в адрес молодоженов? Вас явно задевает, что они нашли пару, а вы – нет. Иногда в речи такой дамы проскальзывают мотивы: «Ой, да ты сама его спровоцировала», «Зачем он тебе нужен?» и подобные. Со стороны, нарочито или неосознанно, она создает впечатление девушки, которая против серьезных отношений. Но на самом деле мечтает о них.

Источник https://www.kiz.ru/content/psikhologiya/lichnoe/14-priznakov-kotorye-vydayut-v-vas-odinokuyu-zhenshchinu/

Проблема решаема. Переходите по ссылке https://clck.ru/L2Y9n

14 признаков, которые выдают в вас одинокую женщину

Как найти свою вторую половинку через интернет за 5 минут

Знакомства в интернете сегодня – это настоящее искусство, которое имеет свои тонкости и особенности. Из курса «Как найти свою вторую половинку через интернет за 5 минут» вы узнаете:

👉как настроить и оформить профиль;
👉какие фотографии стоит добавлять, а какие нет;
👉какую информацию о себе лучше умолчать, на чем акцентировать внимание.

Вы разберете ошибки женщин на реальных примерах и узнаете, как познакомиться через интернет с мужчиной таким образом, чтобы знакомство было продуктивным и могло вылиться в серьезные отношения. Если вы хотите узнать, как найти второю половинку в интернете, то видеокурс Лилии Родник будто создан специально для вас.

Чтобы получить курс переходи по ссылке 👉https://clck.ru/L2Y9n

Новогодние чудеса начинаются

🎅Новогодние чудеса начинаются! Заходите!

Ждёте чудес в это волшебное время года?
И это правильно!
Тот, кто верит в чудеса, тот их и получает!
Поэтому, принимайте подарки от Снегурочки!

Переходите по ссылке. 👉https://lookatlink.com/NJGB Смотрите здесь!

Объявлена беспрецедентная Новогодняя Распродажа!
Именно сейчас вы можете перевернуть страницу своей
жизни и начать писать новую главу, в которой можно запланировать
всё, о чём вы раньше только мечтали, а теперь можете получить!

Переходите по ссылке! 👉https://lookatlink.com/NJGB Чудеса только начинаются.

Какие продукты снижают сахар в крови

Повышение сахара (глюкозы) в крови – это скрытая проблема со здоровьем, которая грозит развитием диабета. Но есть много полезных и вкусных продуктов, которые помогают эффективно и быстро снизить уровень глюкозы плазмы. Но зачем это делать, чем плохо, когда в крови много сахара, ведь глюкозой питаются все клетки, включая мозг и сердце?

Чем опасна глюкоза крови?
Во-первых, чтобы понять, почему возникает высокий (или низкий) уровень сахара в крови, важно иметь общее представление об обмене углеводов и его регулировании. Инсулин – это гормон, который попадает в наш кровоток из поджелудочной железы и доставляет глюкозу в клетки, благодаря чему уровень сахара в крови остается стабильным.

Хотя инсулин часто считают опасным гормоном (связывая его с диабетом), он жизненно важен для поддержания нашего здоровья. Основная его роль – ключ к дверям клеток, чтобы открыть их и пропустить внутрь глюкозу. Если наш организм не вырабатывает инсулин, ключа нет, двери не открываются, клетки не получают глюкозу и развивается диабет 1-го типа.

Такое состояние обычно возникает у детей и подростков, если их поджелудочная железа по каким-то причинам перестает выделять инсулин. Есть и другой вариант, инсулин выделяется, но тело использует его неэффективно, «двери» клеток не открываются, из-за того, что «петли стали слишком тугими» и «замок заржавел», либо ключ просто «сломался».

В итоге развивается диабет 2-го типа. Чтобы помочь инсулину правильно и эффективно выполнять свою работу, мы должны регулярно питаться и употреблять здоровые, полезные продукты, которые еще и снижают сахар крови.

С чего начать?
Прежде чем заполнять свою тарелку более полезными продуктами, которые помогут снизить уровень сахара в крови, начните с критической оценки своего ежедневного рациона. Сахар в крови можно снизить даже за счет удаления из пищи продуктов, в которых много глюкозы и других легких углеводов.

Прежде всего, это рафинированный сахар, обработанное зерно и большинство сладких продуктов, белый пшеничный хлеб и выпечка. Также безжалостно вычеркивайте из рациона обработанные и готовые продукты (особенно – фаст-фуд). Они содержат химические вещества и очищенные ингредиенты, которые наш организм не воспринимает как реальные питательные вещества.

Таким образом, когда мы наелись, наши клетки никогда не получают того, что им нужно для работы. И в результате мы постоянно чувствуем голод. Сильный голод и переедание также приводят к резким скачкам сахара в крови, из-за этого инсулин работает менее эффективно – он просто не успевает покормить все клетки сразу.

Что помогает инсулину работать лучше всего?
Если уровень сахара в крови остается стабильным, постепенно повышается после еды и затем также плавно снижается к следующему приему пищи, это позволяет инсулину работать с максимальной отдачей. Полезны продукты, которые содержат сложные углеводы и аминокислоты (из них в организме образуется белок), клетчатку и полезные жиры.

Эксперты отдельно выделяют некоторые продукты, которые помогают снизить уровень сахара в крови, одновременно с этим пополняя запасы других полезных веществ.

Шпинат
Этот овощ известен высоким содержанием аминокислот: в нем до 5 граммов белка на порцию. Шпинат еще и богатый источник минералов – кальция, магния и калия, которые снижают уровень артериального давления.

Плюс, это поставщик клетчатки, которая помогает снизить уровень сахара в крови. Волокно, белок и минералы – это три ценнейших компонента, нормализующие уровень инсулина. Они помогают человеку быстро насытиться без получения лишних калорий и сахара. Добавьте шпинат в свои смузи, салаты, закуски и вторые блюда. Он отлично сочетается с белковыми продуктами и другими овощами.

Авокадо
Этот экзотический плод называют супер-продуктом по многим причинам. Но он особенно полезен для снижения уровня сахара в крови. Плоды авокадо – это богатый источник мононенасыщенных жиров, которые крайне полезны для вашего сердца. Авокадо еще и хороший источник клетчатки, аминокислот, витаминов группы В, минералов, таких как магний и калий, и это отличная замена таким продуктам, как майонез и сыр, особенно для людей с диабетом или пищевой непереносимостью.

Измельчите авокадо до кремовой текстуры, добавьте его в салат, используйте вместо майонеза или сыра. Можно добавлять его в утренний омлет. В умеренных количествах как замена животных жиров этот фрукт хорошо насыщает и не позволяет уровню глюкозы повышаться больше, чем нужно.

Яйца
Яйца длительное время считали продуктом, повышающим холестерин. Но уже доказано, что это не так. Они могут быть очень ценной частью сбалансированной диеты и считаются прекрасным источником постного белка, полезных жиров и витаминов, таких как B12 и витамин D. Главное – употреблять их умеренно (не более пары раз в день).

Яйца очень хорошо снижают уровень сахара в крови, потому что они, как правило, полноценно насыщают и легко перевариваются. Питательные вещества быстро достигают клеток и помогают снизить уровень сахара в крови. Вы можете есть яйца на завтрак, обед или ужин для снижения уровня сахара в крови в течение дня. Полезны как белки, так и желтки, но преимущественно стоит готовить яйца без добавления масла (не жарить).

Брокколи
Наряду с другими сортами капусты, брокколи хорошо снижает уровень сахара в крови. Во-первых, это отличный источник клетчатки, которая замедляет всасывание сахара из продуктов в кишечнике. Даже если мы не едим собственно сам сахар, все продукты, что потребляем, в конечном итоге превращаются в глюкозу, которую наш организм использует, чтобы зарядить нас энергией.

Тем не менее, лучше всего есть продукты, которые постепенно превращаются в глюкозу, чтобы уровень глюкозы плазмы был стабильным, без резких колебаний, которые мы получаем от употребления сладостей или нездоровой пищи. Клетчатка – это один из важных компонентов для поддержания здорового уровня сахара в крови. Плюс, она способствует пищеварению и усвоению питательных веществ.

Можно употреблять брокколи сырой, добавляя в салаты, или так, как вам нравится. Она полезна жареная, приготовленная на пару со специями, овощами, яйцом, мясом, птицей.

Простой обезжиренный греческий йогурт
Этот продукт – отличный источник белка, кальция, магния и калия. Конечно, если вы не переносите молочные продукты или придерживаетесь веганской диеты, греческий йогурт не для вас. Но если включаете молочные продукты в свой рацион, кисломолочные блюда могут служить отличным источником белка вместо жирных кусков мяса или фастфуда.

Питательные вещества греческого йогурта снижают уровень сахара в крови, а также очень быстро насыщают. Можно заменить его любыми кисломолочными продуктами и напитками, но исключить продукты с добавлением сахара или искусственных ингредиентов/красителей.

Вы можете использовать греческий йогурт вместо молока в смузи, вместо сметаны для снижения жирности в соусах и заправках, или возьмите его как основу для бутербродов вместо майонеза. Он также может стать основой замечательных десертов с ягодами и мороженого. Если вкус слишком кислый, не стесняйтесь добавлять немного меда или стевии, чтобы подсластить его без добавления сахара.

Миндаль
Этот орех содержит больше белка, чем другие виды, а также много клетчатки и питательных элементов. Это делает миндаль отличным продуктом для снижения уровня сахара в крови и даже артериального давления. Миндаль содержит 7 граммов белка, 3 грамма клетчатки и только 1 грамм сахара природного происхождения на 100г.

Он также содержит магний и калий, которые помогают снизить уровень сахара в крови и уровень артериального давления, плюс немного кальция, железа и цинка!
50г миндаля обеспечивает идеальный перекус в течение дня. Вы также можете добавить кусочки миндаля в такие блюда, как салаты, закуски и даже в кашу. Или соедините его с греческим йогуртом, упомянутым выше, для создания легкого питательного завтрака.

Морская рыба
Она богата полезными для здоровья веществами, в том числе нежирным белком, железом, полезными жирами и витаминами группы В, а также минералами, особенно кальцием, магнием и калием. Рыба – отличная пища для снижения уровня сахара в крови из-за того, что она хорошо насыщает.

Выбирайте лосось, тилапию, палтус, тунца, и избегайте тех блюд, которые обжарены, покрыты панировочными сухарями или приготовлены с большим количеством масла. Рыбу можно есть на обед или ужин, а если вы наслаждаетесь вкусным завтраком, она отлично дополнит омлеты. Рыбу можно запечь, сделать из нее котлеты или паштет, а также сочетать с листьями салата.

Чечевица
Чечевица богата постным белком, железом, калием и клетчаткой, что делает продукт полезным для снижения уровня сахара в крови. Она также содержит антиоксиданты, очень доступна по цене и обладает кремовой и ореховой текстурой, которая придает блюдам особый вкус.

Одно из самых больших преимуществ чечевицы – ее не нужно долго вымачивать или варить, как другие бобовые. Чечевицу можно приготовить всего за 20 минут без замачивания, а красная готовится примерно за 15 минут. Кстати, красно-коричневые сорта, как правило, слаще, а другие цвета имеют ореховый привкус, так что выбирайте то, что вам нравится.
Чечевицу можно использовать в супах, тушеных блюдах и в салатах. Они переваривается долго и не дает высоких скачков глюкозы крови.

Советы по снижению уровня сахара в крови
Конечно, диета крайне важна для контроля сахара в крови, но это не единственный способ его снижения. Здоровое количество часов сна в день, достаточное потребление воды и ежедневная активность – это важные факторы, способствующие круглосуточному снижению уровня сахара в крови.

Источник https://www.kiz.ru/content/zdorove/novosti/kakie-produkty-snizhayut-sakhar-v-krovi/

Регулярные тренировки спасают от депрессии

Все мы знаем о том, что психическое состояние тесно связано с физическим телом. И если человек регулярно занимается, у него меньше проблем эмоционального и психического плана. Новое исследование показало, что физическая активность может оказывать профилактическое действие против депрессии.

Регулярные тренировки долгое время были связаны с улучшением психического здоровья благодаря их способности снижать уровень гормона стресса (кортизола) и увеличивать концентрации гормона «счастья» (серотонина).

Дело в том, что существовало ограниченное количество научных данных в поддержку физической активности в качестве меры профилактики депрессии, что делает новое исследование очень важным.

Спортзал против депрессии

Регулярные физические нагрузки и занятия спортом – это простая и эффективная профилактика депрессии. Это доказали ученые из отдела генетики, психиатрии и нейроразвития Центра геномной медицины. Команда использовала генетические данные, чтобы найти доказательства, подтверждающие идею о том, что регулярная физическая активность приводит к снижению депрессии. Кроме того, нужно было доказать, что это не просто совпадение или малозначимый фактор, а серьезное влияние и реальная профилактическая стратегия.

Ученые искали гены, которые включаются и выключаются у людей при высокой и низкой физической активности, а также определяли связь этих генов с развитием депрессии. В результате выяснилось, что регулярная физическая активность существенно снижает частоту развития и тяжесть депрессии. Результаты можно считать убедительными, так как в исследовании принимали участие 143 000 человек.

Сколько упражнений требуется для предотвращения депрессии?

Исследователи объяснили, что не было никакого определенного уровня физической активности, который требовался, чтобы способствовать предотвращению депрессии. Так, результаты показывают, что любой уровень активности лучше, чем никакой. Достаточно всего 15 минут активной деятельности или час умеренной активности, чтобы снизить риск депрессии.

Хотя в ходе исследования была выявлена причинно-следственная связь между физической активностью и депрессией, мысль о том, что физическая активность может использоваться в качестве профилактического метода для защиты от расстройства настроения, – лишь часть программы лечения. Следующий этап исследований – разработка конкретных программ занятий, которые будут применяться у пациентов с депрессией или тех, у кого она наиболее вероятна.

Это может потенциально привести к снижению зависимости от фармацевтических препаратов, которые могут иметь значительные нежелательные побочные эффекты.

Источник  https://www.kiz.ru/content/fitnes-i-pitanie/novosti/regulyarnye-trenirovki-spasayut-ot-depressii/